?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Лучше бы я умер вчера

Знаете, есть такой баянистый анекдот.
Идёт Илья Муромец по дороге… доходит до перекрёстка, а в центре перекрёстка камень. На нём написано: "Налево пойдёшь - огребёшь, направо пойдёшь - огребёшь, прямо пойдёшь - огребёшь..", самое обидное, что ниже написано "назад пойдёшь - тоже огребёшь"..
Остановился он и задумался.. проходит так полчаса, подходят к нему 4 амбала каждый в два раза больше чем он, и говорят:
- Ну, ты, мужик, быстрее думай.... А то сейчас прямо здесь огребёшь…

Так вот пока я неспешно выбирала из предложенных вами видов и программ тренировок - огребла прямо здесь. Приехал к нам в гости друг. Псих по части спорта, здорового образа жизни и все такое. Передвигается почти исключительно на скейтборде или велосипеде, 5 дней в неделю в спортзале, каждые выходные на сноуборд (благо, живет в Швейцарии), ролики, самокаты, экстремальные виды спорта - и все это без перерывов, праздников и выходных. А сейчас у него новая фишка помимо всех этих радостей жизни - insanity workout. Кто про эту программу не слышал - погуглите. Но я могу сказать, что это просто планомерный геноцид какой-то.
В общем, огребла я уговорил он меня на это подписаться. В первый день я просто вместе с ним делала его программу (там каждый день - разная), потому что свою закачать не успела. Сдулась еще на разминке. Ну правильно, у него-то уже третья неделя (там на два месяца рассчитано), а я девочка вообще ни разу не спортивная сейчас. Отползала, отдышивалась, опять подключалась… Думала - не доживу. В голове только две мысли и было: "Когда ж я сдохну? Когда ж это кончится?". Благополучно дожила до конца и потом весь день передвигалась, кряхтя, как столетняя бабка и припадая на обе ноги сразу. Утром договорились снова идти тренироваться вместе, уже каждый по своей программе. Когда я проснулась, то поняла - "лучше бы я сдохла вчера!" Ощущения незабываемые, будто на мне всю ночь черти катались. Болит абсолютно все! Причем болят даже те мышцы, о которых я и не подозревала, что они у меня есть. Мало того, я даже не думала, что в таких местах вообще болеть может! Доползла до места встречи. Я в одном углу спортзала с айпадом делаю первый день, друг в другом с ноутом скачет как заведенный. Все те же незабываемые ощущения - "блин, я не могу больше, я сдохну сейчас, я уже умираю, да когда же ты остановишься, обезьяна неубиваемая (это уже тренеру)". Взмокла, вы не поверите, до трусов! Опять ползала мухой. Причем такие двоякие чувства: с одной стороны шага без стона не можешь сделать, враскорячку передвигаешься, с другой - как будто шило в заднице. Заряженный организм, моментально вошедший во вкус, требует еще, еще, еще движения! Короче, постонала я полдня и пошла с друзьями в бадминтон играть. Еще два часа тренировок, опять взмокла до трусов, больно не то что шевельнуться - вздохнуть. В постели не то уснула, не то все-таки умерла.
Сегодня утром, попытавшись сползти с кровати, я поняла, что лучше бы я умерла вчера. А еще лучше - позавчера. Я же пошевелиться не могу вообще от слова совсем, а у меня - новая тренировка. И еще более жестокая. Ой, мама!
Первую часть тренировки я стонала не переставая. Больно же, матьтваю! Соседи сверху наверняка про меня неприличное думают, ибо таких стонов я даже в самой крутой порнухе не слышала. Ко второй части тренировки как-то разошлась, по крайней мере, уже про боль забыла, так устала. А на третьей повторилась история с первым днем - я просто валюсь на бок и вою: "не могууууу!", но тут же поднимаюсь и снова пытаюсь делать дальше. Пусть медленно, пусть со стонами, но делать.
Вчера с Димой были в Костко, купили мне протеина и магния. Но что-то мне кажется, что это не спасет отца русской демократии и буду я стонать все два месяца этого челленджа.
А если вы думаете, что вы такие крутые и спортивные, а я такая расслабленная и нетренированная - то welcome to the club. Присоединяйтесь, я на вас посмотрю. Заодно и пиписками мускулами меряться будем. Между прочим, я впервые видела этого самого спортивного друга (который обычно живчик неубиваемый), стонущего от усилий сделать хоть одно движение.
Но лучше бы я умер вчера!

Comments

( 37 comments — Leave a comment )
morfizm
Jun. 23rd, 2014 07:30 pm (UTC)
Молодцом, так держать! :)
fearless_cat
Jun. 23rd, 2014 07:32 pm (UTC)
Ыыыыыыы.....
fearless_cat
Jun. 23rd, 2014 07:34 pm (UTC)
Я встала и поняла, что ходить я могу только очень медленно и по стеночке, держась за нее...
morfizm
Jun. 23rd, 2014 07:44 pm (UTC)
А зачем тебе ходить? Сейчас самое время учиться, писать код :)
e0stre
Jun. 23rd, 2014 07:50 pm (UTC)
неразумно совершенно. Ваш фриковатый приятель - не молодец.
morfizm
Jun. 23rd, 2014 07:51 pm (UTC)
обоснуйте.
e0stre
Jun. 23rd, 2014 07:57 pm (UTC)
я все это проходила
Да все очень просто. Берете нетренированный организм и начинаете его ломать так, чтоб каждый день он со стонами вставал с постели. Во-первых, если человек не качок и не на стероидах – минимум один день необходим на восстановление. Во-вторых – в какой-то момент изнуренный организм, чтоб защитить один из пострадавших участков, подставит другой , как результат разрывы связок, смещенные позвонки, зажатые нервы, а потянутые мышцы почти не в счет. Так подходить к тренировкам может только дилетант в этом деле, который, правда, воображает, что знает все, ну, раз сам сноубордист и вообще крутой чувак.
Простите за неровный почерк. :) Ничего личного.
morfizm
Jun. 23rd, 2014 08:00 pm (UTC)
Re: я все это проходила
Делать это вот с такой интенсивностью (или, по крайней мере, вот так, с надрывом об этом писать) - личный выбор автора поста. Трениг предполагает 40 минут упражнений, которые можно делать в своём темпе, комфортном/безопасном для себя.
e0stre
Jun. 23rd, 2014 08:09 pm (UTC)
Re: я все это проходила
обычно тренер задает ритм
fearless_cat
Jun. 23rd, 2014 08:03 pm (UTC)
Re: я все это проходила
Вообще-то там 7 день - это как раз отдых. Плюс через 2 дня у меня будет cardio recovery. Правда, там статика пойдет, так что неизвестно, что тяжелее
morfizm
Jun. 23rd, 2014 08:06 pm (UTC)
Re: я все это проходила
Кстати, парень, про которого идёт речь полупрофессионально занимался спортом дольше, чем я занимался программированием. Он, конечно, не врач и не профессиональный тренер, но я к его мнению отношусь с куда большим доверием, чем к мнению обывателя (ничего личного, но при отсутствии иной информации, я подразумеваю, что мой собеседник не специалист в обсуждаемом вопросе и формирует своё мнение, основываясь на популярных источниках).
e0stre
Jun. 23rd, 2014 08:10 pm (UTC)
Re: я все это проходила
или на образовании и личном опыте :)
yarcat
Jun. 23rd, 2014 08:52 pm (UTC)
Re: я все это проходила
Я подозреваю что пост написан в несколько чрезмерно возбуждённом состоянии. Что, возможно, выставляет их товарища в невыгодном свете. Я полностью поддерживаю все вышесказанное кроме качков и стероидов - эти люди используют отдых еще больше – именно в это время происходит рост мышц.
Я хорошо знаю про Insanity и считаю этот воркаут очень правильно поставленным. Тренировка состоит и четырех частей:
1. Warm up
2. Stretching
3. Main part
4. Stretching / Cool down
Тренировка не включает работу с весом, что, при должных первых двух частях, сразу делает риск повреждений практически нулевым.
На сколько я знаю историю, товарищ специально хотел начать вместе чтобы показать как упражнения должны делаться, показать нужную интенсивность, но в то же время объяснить что нужна форма, нужен отдых, нужно следить за физическим состоянием (не должно быть резких болей, не должно быть потемнений в глазах) и т.д.
Так что я считаю что нужно поддержать Катю, мотивировать её и просто дать полезных советов, а не считать кого-то фриковатым дилетантом, основываясь на возбуждении автора (-;

P.S. Дима, я занимался спортом профессионально, а не полу-профессионально, не обижай меня (-;

Edited at 2014-06-23 08:53 pm (UTC)
morfizm
Jun. 23rd, 2014 09:50 pm (UTC)
Re: я все это проходила
P.S. Сорри, я не помнил точно, и решил ошибиться в сторону меньших последствий от ошибки.

Спасибо за ответы!

Edited at 2014-06-23 09:51 pm (UTC)
yarcat
Jun. 23rd, 2014 11:19 pm (UTC)
Re: я все это проходила
Я, кстати, хотел бы заметить по поводу сноубординга и прочих нагрузок. Я *никогда* не занимаюсь жестко 7 дней в неделю. Могло сложиться такое впечатление, но… Не смотря на то, что я был в зале каждый день, я занимался жестко 3 раза в неделю, остальное время просто ходил (!) по дорожке, наматывая км. На выходных сноубординг. Итого, 5 дней в неделю тяжелых нагрузок и 2 дня на восстановление. Если же катание проходилт особенно тяжело, то на один (иногда два) последующий день любые нагрузки исключаются.
Мы собираемся продолжать делать HIIT и дальше. Для совмещения моего любимого карвинга со всем остальным мы выработали специальный план, который дает *минимум* 2 дня для полного восстановления в течении 9 дней.
Надеюсь это звучит уже не так безбашенно, как могло показаться из прочтения поста (хотя мне и льстит что некоторые люди считаю меня эдаким супер-меном, коим я не являюсь).
Yaroslav Samchuk (yarcat)
Jun. 23rd, 2014 08:02 pm (UTC)
+1 к просьбе обосновать. Мне вот лично их приятель очень близок по мировоззрению. Разве что я не на столько маниакален (надеюсь). Здоровый образ жизни это сложно. Это много сложных тренировок, это правильное питание... Это боль... Но приходит новый день и хочется всё повторить. Хочется смотреть в зеркало и видеть там того, кого ты хочешь видетьвидеть - сильного и молодого человека, а не кого придётсяпридётся - обрюзглого (или худого вхлам) и без мышц.

Я считаю что Катя - супер солодчага что начала заниматься. А товарищ молодец что способствует здоровому образу жизни друзей. Он же не заставляет никого (-;
mrskhris
Jun. 23rd, 2014 08:04 pm (UTC)
Вообще-то есть такая теория, что заниматься с нуля абсолютно каждый день - не фонтан. В мышцах возникают никротрещины - и это нормально - им-то и надо давать заживать. Инфа от personal trainer, уж в его-то интересах каждый день гонять на тренировки, но он этого предпочитает не делать.
yarcat
Jun. 23rd, 2014 09:01 pm (UTC)
Микро-разрывы будут образовываться постоянно. Микро-разрывы + питание + отдых = рост мышц. По этой причине я и объяснил Димке с Катей что нужно еще правильное питание. Главное чтобы не образовывались большие повреждения. Этот курс является популярной в наше время методикой HIIT. Суть в том что в нем нету больших силовых упражнений и постоянно повторяются фразы типа know your limits, check your heart rate & use your phase.

В Инсанити очень много кардионагрузки. Но эти нагрузки из серии бега на месте или рыжков. Один день в неделю полностью рекавери, а один – кардиорекавери. В этот день пульс не поднимается выше 130 ударов, но зато много статики.

Edited at 2014-06-23 11:51 pm (UTC)
restonweb
Jun. 23rd, 2014 09:20 pm (UTC)
гугл ведет на продажу каких то двд и фото сброса веса :)))

по поводу тренировок, я занимаюсь регулярно только когда получаю удовольствие, то есть если я не могу встать в с кровати и начинаю жить только после разминики (то заставить меня так заниматься не получится). Вот если я после трени проснулся в хорошем настронении, размялся, сел на вел и поехал на работу тогда да.

в общем как сказали выше черезмерные нагрузки не только вредны для орнанизма, но и психологически сложно, нужно искать мотивацию.
yarcat
Jun. 23rd, 2014 11:07 pm (UTC)
Если человек не может встать с кровати, то это уже совсем плохо. К сожалению, у меня такое было. Я поспорил что смогу присесть 1500 раз. Месяц не мог ходить (но хоть спор выйграл). Не самый лучший эпизод, но я не понаслышке знаю что такое перетрудить мышцы.
Если же человек встает с кровати к приятной болью… Это уже совсем другое дело. И именно о такой боли шла речь. Я занимался с Катей вчера и она была в отличном состоянии (-;
Из моего опыта, боль полностью проходит после первого рекавери дня. И потом я искал способ ее вернуть – подтягивания помогли. И снова – боль прошла полностью после первого рекавери дня. Теперь есть ощущение забитости, но боли нету.
Мы специально занимаемся рано утром чтобы было время позавтракать и прийти в себя. И после этого уже в отличном настроении с приятной тяжестью в теле на скейте/роликах/пешком (Димка говорил про велик, но я редко езжу на велике, по крайней мере , на такие короткие расстояния) проделываю свой десяток км до работы и вечером обратно.
restonweb
Jun. 24th, 2014 04:58 am (UTC)
замете не я один говорю о черезмерной нагрузки, из поста именно такое впечатление сложилось, если это не так то отлично, только причем здесь эта программа, достаточнопросто в зал сходить.
yarcat
Jun. 23rd, 2014 11:53 pm (UTC)
Insanity challenge и есть набор DVD для занятий дома. У beachbody есть довольно много разных воркаутов на DVD для домашних условий. Достаточно клёвые, кстати. Я реально впечатлён (и результатами в том числе).

Edited at 2014-06-23 11:53 pm (UTC)
restonweb
Jun. 24th, 2014 04:56 am (UTC)
двд уже архаика, как на них можно что то распространять, когда уже все интерактивное, скачал прогу на телефон, браслет на руку и вперед
yarcat
Jun. 24th, 2014 05:15 am (UTC)
Предполагается что тренировка делается дома перед телевизором. Всунул диск в проигрыватель и тренируйся. Тут можно спорить сколько угодно о носителях информации, но диски все еще используются. Я хотел бы сказать что у меня лично его дома даже проиграть не на чем, но это не так – у меня есть XBox.
restonweb
Jun. 24th, 2014 11:58 am (UTC)
у меня нет икс бокс играть не на чем, дома заниматься зло.
yarcat
Jun. 26th, 2014 12:45 am (UTC)
Почему зло?

Я лично не люблю залы. Я хожу в залы зимой. Вынужденно. Вообще, я люблю постоянную смену обстановки. Улица – самое то. И мои любимые виды спорта подходят для этого очень хорошо.

Я не знал как мой организм отреагирует на Инсанити. Реакция была удивительной и неожиданной для. Один раз мне нужно было к врачу довольно рано. А вообще, я не привык вставать раньше 9 утра вообще, будильник у меня заведен на 11… на всякий. По поводу раннего похода к врачу мы решили сделать тренировку в 7:30 утра. Удивительно, но на следующий день мы сделали ее в 7:30 утра опять и опять, и опять… Последнюю неделю я тренируюсь в 6–6:30 утра. Правда я jet lagged. Но по возвращению домой собираюсь продолжать тренироваться в 7 утра.

И быть дома в это время – кайф. Встал с любимым человеком, позанимались спортом, позавтракали, почапали на работу. Правда, я обычно это делаю на скейте или роликах. Но все равно – мы стали заметно больше проводить времени вместе с моей девушкой.

Сейчас вот, похоже, для нас по вечерам добавился турник. Что, кстати, тоже способствует препровождению времени вместе и делает меня сильно более терпимым к успехам тех, кто не занимался спортом с раннего детства. А это очень позитивно сказывается на отношениях, делает меня более терпимым и спокойным на работе. Мой уровень энергии резко поднялся вверх. Правда вечером он резко падает, но зато сон стал сильно качественнее, и я больше не жалуюсь на недосып.

Я понимаю что моего текста много, и он не имеет никого отношения к фразе – "дома заниматься зло". Но он показывает что для меня это работает. И, что очень главно – я мега-доволен!

Так почему так катигорично? И в чем зло?
popye
Jun. 23rd, 2014 11:47 pm (UTC)
Так начинать нельзя, недолго и травму заполучить. Надо постепенно.
ch0sen_0nes
Jun. 24th, 2014 12:54 am (UTC)
Зачем из крайности в крайность кидаться? С места в карьер, сразу за чрезмерные нагрузки - здоровье скорее посадишь.
Вообще по этой части лучше консультироваться у медиков, потому что такие вот спортивные фанатики лучшее что могут делать - это вдохновлять на спортивный образ жизни. В остальном они оперируют приятными им медицинскими статьями и собственным опытом, забывая про то, что ежедневные нагрузки, да еще в таких объемах - это плохо. Другу-то может и хорошо, но у него и организм за годы - привыкший, да и вообще - уникальный в своем роде.
От утренних ощущений можешь креатин утром после сна попробовать. Но вообще, все, что касается добавок "протеин-витамины-креатин-прочее", причем как сама полезность, так и оптимальное время/дозы приема - до сих пор горячо обсуждается и проверяется, так что едва ли не единственный способ - это пользуясь общими рекомендациями подбирать свой набор, меняя производителей, время приема и сами типы добавок.

Edited at 2014-06-24 05:33 am (UTC)
irisha8787
Jun. 24th, 2014 04:54 am (UTC)
Пробовала, не понравилось. Там много прыжков, а без тренера прыгать - можно вреда много причинить коленям и лодыжкам. Мне мой джим с моими тренерами больше нравится.
yarcat
Jun. 24th, 2014 05:57 am (UTC)
Не нужно приземляться на пятки, выпрямленные ноги и с расслабленным кором. Необходимо следить за мягкими приземлениями. Всегда.
Если есть страх повредить колени, то можно не выпрыгивать, а просто взять в руки по кг гантельке. Еще можно пойти на мягкую поверхность – траву на улице. Но тогда все остальное будет сложно делать.
Но тут каждому свое, каждому свое… Мы вот премся. Это самый классный из воркаутов, которые я делал. Но однозначно не всем оно придется по душе.
irisha8787
Jun. 24th, 2014 01:58 pm (UTC)
А для меня самый классный из воркаутов - кроссфит!! :) я не знаю как остальные Джимы, но мой мне очень нравится!
yarcat
Jun. 24th, 2014 02:51 pm (UTC)
Да, кроссфит это гуд! У нас запланирован квартал кроссфита после окончания 9ти недель Insanity Challenge.
yarcat
Jun. 26th, 2014 01:15 am (UTC)
Я, кстати, хотел рассказать одну историю по поводу прыжков, бега и всего остального что напрягает колени.

К сожалению, после того, как я перестал заниматься спортом (лет эдак 16 назад), я набрал вес. Как и многие спортсмены… Потом я женился, через несколько появился ребенок, и я набрал еще… Я игрался с ребенком, и мы прыгали как лягушки. На одном из приземлений у меня лопнул миниск.

Через пол года я помогал выталкивать машину из сугроба. Левая нога у меня толчковая. Я толкнул несколько раз… Голеностоп и голень остались в снегу, а бедро уехало назад на см 5. Это ОЧЕНЬ больно! С тех пор я вообще не могу бегать.

Я так думал до последнего воскресенья. Мы пошли похайкать с подружкой. Там подъем/спуск/подъем/спуск… Постоянно. До точки назначения мы дошли, а обратно мне стало скучно идти, и я попробовал бежать. Боже! Я бежал и рыдал! Я забыл это ощущение от напряжения мышц, от распрямления ноги, которое выкидывает тебя вперед… Расстояние небольшое – километров 6. И это первые мои 6км за пол жизни. Я летел эти 6 км. Не бежал в муках, а летел!

Я не хочу сказать что это все благодаря Insanity. Скорее всего, это мой образ жизни последние пять лет в целом (за это время я потерял около 30кг), это мои тренировки для сноуборда, скоростное катание на роликах, скейтбординг и т.д. Но я могу сказать однозначно – за последние три недели занятия Insanity мои мышцы живота и ног (бедренные, икроножные, берцовые, ступни) укрепились на столько, что я в состоянии погашать удары мышцами, а не хрящами. Я чувствую эти удары, и я чувствую, как они начинаются от носков, гасятся мышцами ступни, играми, понимаю что мое колено сгибается дальше чтобы минимизировать нагрузку, чувствую напряжение мышц бедра и торса… После чего нога разгибается и я опять в воздухе в предвкушении следующего приземления…

Я в лучшей своей форме за последние лет 15. А вот это уже благодаря моей девушке, которая нашла Insanity, благодаря нашей поддержке друг друга, которая делает легким ранние подъемы с упрыгиваниями вхлам и валяниями по полу в поиске дыхания.

I love it!
irisha8787
Jun. 26th, 2014 02:05 am (UTC)
Поздравляю!! Я как-то тоже повредила бедро и не могла бегать. Когда снова начала 2 года спустя - радовалась как ребенок!

Кстати, на vk есть куча видео insanity, и покупать ничего не надо.
yarcat
Jun. 26th, 2014 02:25 am (UTC)
Я пользуюсь копией, но собираюсь купить, так как я плачу за то что мне нравится (надеясь что другие заплатят мне за мой труд)
ankaa26
Jun. 24th, 2014 06:54 am (UTC)
вот ровно одного такого раза мне бы хватило, чтобы больше никогда не возвращаться к этому аду :)
eternele
Jun. 24th, 2014 04:54 pm (UTC)
красивая будешь. если выживешь.
( 37 comments — Leave a comment )

Profile

fearless_cat
Бывшие канадские ангелы мы

Latest Month

September 2017
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow