?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Ни черта не понимаю!

Я себе напоминаю бешеного кролика - постоянно хрумкаю какую-то зелень. Фаворитом, конечно, сельдерей - потому что невкусный и быстро забивает чувство голода. На втором месте яблоки - штучка-две за вечер. На третьем - зеленый салат, который lettuce. Мой завтрак обычно состоит из кусочка сыра, сосиски (говяжьей) и чая с двумя печеньками (две печеньки - около 140 калорий). И зелень. Мой обед состоит из столовой ложки риса и крохотного кусочка куриной грудки. И чай. И зелень. Ужин - зелень, яблоки и чай.
В качестве спорта у меня бассейн, в котором в общей сложности я провожу около часа. И около получаса - в сауне.
Я постоянно мерзну и много сплю, что вроде как указывает на то, что моему организму не хватает калорий.
В таком случае объясните мне, пожалуйста, почему я поправилась (!!!) почти на полтора кило?! Где эта сволочь берет этот долбаный жир?
Такое впечатление, что ночью мой организм гребет к холодильнику в бессознательном состоянии и его опустошает. Но вроде и продукты не пропадают
И нет, я не перекусываю, не перехватываю, никаких снэков, сладкого, жирного - только зелень и немножко человеческой еды.
Кто-нибудь знает, в чем может быть загвоздка?

UPD Забыла добавить, что дело совсем не в воде. Мои весы меряют как процент жира в организме, так и процент воды. Так вот процент воды остается прежним, а процент жира растет.
Впрочем, сегодня уже 49.5 и процент жира снизился (а процент воды увеличился), так что полет пока продолжаем :)
За советы всем спасибо

Comments

( 45 comments — Leave a comment )
Page 2 of 2
<<[1] [2] >>
morfizm
Mar. 4th, 2012 08:58 pm (UTC)
Ладно, ещё пару вещей в дополнение к комменту выше, в котором основная идея - считать вес и калории:

1. Любая паника по поводу веса должна возникать только за неделю, и только если ты наблюдаешь "moving average" на графике, в котором каждый день делаются измерения, причём каждый день в одно и то же время, после туалета, до еды, без одежды (или в одинаковой одежде) и т.п. Даже если всё делать одинаково, плюс-минус 1-2 кг в течение пары дней - нормальный разброс (а если не делать одинаково, можно и случайных 5 кг получить).

2. "невкусный и быстро забивает чувство голода" - по-моему, это wrong approach. Твоему организму может чего-то не хватать, если ты будешь есть невкусное. Надо есть вкусное, но ограничивать объём.

2.1. Если будешь продолжать упорствовать и есть невкусное (а я знаю, что будешь), то, чтобы немного сгладить последствия - жри витамины :)

3. Больше воды.

Помни, что набор веса - это разница между in & out. При фиксированном out, всегда существует такое количество еды, ниже которого ты будешь худеть. Но лучше, чтобы эта минимальная еда была очень полезной для тебя, чтобы не было нехватки важных микроэлементов - и здесь "специально есть невкусное" или "специально есть то, что забивает чувство голода/приносит насыщение/растягивает стенки желудка" - это очень плохая идея. С чувствами ты потом разберёшься, ты вначале придумай, что и в каком количестве есть исходя из нужд организма.

Бонус идея: если ты специально заполняешь желудок травой, чтобы растягивать стенки желудка (и получать чувство насыщения), то потом когда они стянутся обратно, у тебя будет чувство голода в 10 раз сильнее, чем у людей, которые таким извратом не занимаются.

Бонус идея: если ты, чтобы было совсем не противно, добавляешь, ну, там, капельку масла или иного какого salad dressing'а, делаей это мерной ложкой и считай калории. Одна столовая ложка (15 ml, 13.5 g) растительного масла - это порядка 125 ккал, just FYI.

Ну и ещё: твой вес по моему глазомеру соответствует слову "щепка". Если ты действительно считаешь, что тебе полезно что-то там сбросить, я бы сильно рекомендовал тебе сходить к врачу-диетологу, и делать свои эксперименты под наблюдением врача.


Edited at 2012-03-04 08:59 pm (UTC)
fearless_cat
Mar. 6th, 2012 05:29 am (UTC)
"Щепка", значит? Спасибо, добрый мальчик :)
Хотя я заметила, что ты девушек предпочитаешь не очень худеньких, мягко говоря. Это если совсем мягко :)
morfizm
Mar. 6th, 2012 05:41 am (UTC)
Худенькие тоже сойдут. Если надо, их можно откормить ;) В обратном направлении всё не так легко :)
fearless_cat
Mar. 6th, 2012 05:43 am (UTC)
Вот поэтому я предпочитаю худеть. А отъесться я всегда успею :)
oleshka_lj
Mar. 4th, 2012 09:00 pm (UTC)
сколько ты пьешь воды?
это вполне могут быть отеки. воды надо минимум полтора литра в день и свершится чудо
morfizm
Mar. 4th, 2012 09:05 pm (UTC)
Ну да, и +1 к комментам, что надо минимум 1500 ккал/день + активный спорт. Иначе ты переводишь организм в режим стресса, паники и голода, и он может творить разные смешные штуки (типа "использовать 750 ккал, а половину откладывать в жир, на случай, если вообще будет пиздец" :)).
hellenza
Mar. 4th, 2012 09:12 pm (UTC)
НЕЛЬЗЯ!!!! НЕЛЬЗЯ!!! НЕЛЬЗЯ заниматься плаванием, когда сидишь на диете! бассейн холодный и организм начинает изо всех сил накапливать жир, чтобы не мерзнуть в воде. У всех водоплавающих животных боооооольшой слой жирка.
Я не думаю, что ты плваешь так, что из тебя пот вышивабает. Поэтому мой совет - замени бассейн на то, от чего тебе будет жарко!!!!
koshakevich
Mar. 5th, 2012 01:08 am (UTC)
жрать надо больше! :)
Катя, вес может увеличиваться перед критическими днями либо за счет воды. Кстати, на содержание воды в организме может влиять все, что угодно – даже сырая погода. Лучший способ проверки – измерить старым добрым сантиметром окружность щиколотки. Если этот показатель увеличивается, по сравнению с обычным, на пару-тройку миллиметров – однозначно вода.

Еще вес может увеличиваться за счет роста мышечной массы. То есть, человек занимается спортом, жировая прослойка уменьшается, мышцы растут, и получается забавный результат: по объемам похудел, а весы показывают, что поправился. Но это, похоже, не твой случай, т.к. ты слишком мало ешь, судя по описанию.

Плюсану к тем, кто писал, что нужно рассчитать калории, держать свою норму и заниматься спортом. Жестко снижать калорийность нельзя, так как замедляется метаболизм, и организм начинает получать энергию, сжигая мышцы и откладывая жир про запас. В результате ты килограммы сбросишь, а жир останется. У меня было такое: как-то летом я урезала свою норму на 300 калорий, а в итоге получила люлей от тренера, потому что потеряла за месяц 2 кг, но соотношение мышц и жира в организме изменилось в пользу жира. Именно это сейчас и показывают тебе твои весы.

Не совсем соглашусь с предыдущим комментарием о том, что категорически нельзя бассейн: все-таки, морские животные проводят в холодной воде всю жизнь. Но лучше не плавать больше часа в день. А еще лучше – чередовать тренировки через день: например, сегодня – бассейн, завтра – что-то другое. Спортивных программ сейчас очень много, обязательно найдешь то, что тебе понравится. А если повезет с тренером, то и останавливаться потом не захочется.

Ну, и режим питания: за два часа до и два часа после тренировки. Удачи :)
xs9
Mar. 7th, 2012 10:57 pm (UTC)
Заниматься здоровьем надо системно. Основа здоровой фигуры - правильное питание. Этого раньше не понимал. И заниматься-изнурять себя занятиями тоже не стоит - организм привыкает к нагрузке, поэтому её надо менять. Когда-то я занимался сам - без особого результат. Потом взял тренера и диетолога - при росте 178 см похудел на 21 кг со 105 до 84 кг и думал, что лучше может быть только в морге, потому как не ел после 16:00. 6 раз в неделю - в спортзал по 1:20. На ужин - протеиновый коктель. Потом вес держался ~0.5 года. Но через 3 года опять весил 103 кг. Потом сам всю программу для себя сделал. Правила были такие
1. Никакого ..низма над организмом, т.е. не более 1 подхода на группу мышц.
2. Никакого спорта дольше 45 минут в день и 3-4 раз в неделю - есть жизнь и за пределами джима.
3. Еда должна быть вкусной и доступной во всех частях света.

И я таки сделал систему, по которой даже занимался. И со 103 кг похудел на 31 кг и сейчас вес составляет 82 кг. Что характерно, до недавнего времени года-пол не занимался по своей системе - было лень и некогда, а только правильно питался, хотя ужин никогда не был раньше 20:00. Вес продолжал снижаться несколько месяцев и держался на уровне 82 кг как минимум 3 месяца. Потом я начал заниматься и начала расти мышечная масса. Сала при этом остаётся не увеличивается - судя по защипам на коже.

В основу своей системы положил использование диеты "Южного пляжа", а также материалы, доступные в свободном доступе от Василия Ульянова и Юрия Спасокукоцкого (у обоих есть комплекс для женщин - в связи с особенностями их анатомии). Ничего нового не придумывал, просто сложил "one and one". На протяжении всех своих "эпопей" по похудению

Если будет интересен пруфлинк меня "до" и "после" - выложу. Когда-то хотел быть motivational speaker, но потом подумал - нафиг мне конкуренты :) Лучше сам буду ставить смелые цели и достигать их! Но фотки и видео "до" и "в процессе" - остались :) Опять же, тренер в джиме или видео-курсе с набором упражнений не заинтересован терять клиента, поэтому надо делать "домашнее задание" по подготовке программы и её соблюдению - самому. Самое главное и сложное для меня было победить себя - теперь на пути к идеальным шести "кубикам" вместо одного "шарика" для себя и моей девушки :)

Отдельные советы и объяснения автору:
- Есть сайты, которые содержат не только питательную ценность продукта, но и его способность удовлетворять голод. Обычно таким являются белковые продукты. Можно подобрать и вкусные, т.к. диета (в смысле не голодание, а система питания) должна быть вкусной и приносить удовольствие.
- Чувств холода и усталости после сна не должно быть. Холод может значить - вегето-сосудистую дистонию (она у 70% населения), но надо следить, чтобы сердечно-сосудистой системой было всё В ОБЩЕМ нормально - никаких покалываний, онемений и жара/холода. Симптомы дольше 2 недель - повод показаться врачу. Особенно настораживает 30 минут в сауне. Если с целью похудения - это напрасный труд. Вода, которую человек теряет либо компенсируется за счёт воды извне, либо обезвоживается организм - что ещё хуже.
- Ключевым является понимание, почему человек худеет. А худеет он потому что во время сна (когда ничего организм не отвлекает) происходит расщепление воды, которая содержится в жировых клетках (жировые клетки никуда не деваются, они просто выпускают либо аккумулируют воду) и, как результат - возмещение потребления энергии. Подходим к главному: потребление энергии повышается за счёт работы мышц. Вопрос к автору: у тебя развиты мышцы? Если нет, значит твоё плавание по часу в день - это всё равно что бить человека по голове и давать ему анальгин. У тебя нет мышц, которые работают. Ни одна мышца не может работать 1 час по нескольку раз в неделю. Это если не считать того, что кардио-упражнения свяше 40 минут подряд - изнурение организма. Обрати внимание, почему видео-курсы по похудению не превышают 35-40 минут. Потому что при кардио-упражнениях первые 30 минут организм работает, чтобы истратить глюкозу, которая находится в мышцах. А уже то, что сверху 30 минут позволяет вызвать дефицит калорий, которые будут компенсированы ночью. To be continued...
xs9
Mar. 7th, 2012 11:10 pm (UTC)
Но только твоя мышечная масса определяет, сколько калорий будет компенсировано, поэтому если у тебя не развиты широчайшие мышцы спины и мыщцы ног, то тебе надо концентрировать внимание на то, чтобы их чуть-чуть накачать.
- Иметь гламурные весы может и престижно, но имея такие весы и не вести учёт body fat "до" и "после" и при этом спрашивать о причине увеличения веса - всё равно что просить ставить диагноз по фотографии :) В посте отсутствуют данные про рост и процент жира. Мне кажется, что его всё-таки лучше определить либо самому по 7-ми защипам, либо в джиме, либо у доктора и сравнить с показаниями весов.

Но самое главное, что ты молодец, что ты решила изменить себя, поставила цель, работаешь над её достижением и ищешь пути если не получается! Желаю успеха!

И ещё, смени тег с "печальное" на "потенциал для роста" :)

P.S. Уточнение: во "втором" похудении, которое имеет место быть сейчас вес 72, а не 82 кг. Опечатка в тексте :)
Page 2 of 2
<<[1] [2] >>
( 45 comments — Leave a comment )

Profile

fearless_cat
Бывшие канадские ангелы мы

Latest Month

April 2019
S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930    
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow